rozgrzewka silownia

[...] Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10,10,8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU [...]

[...] ogólnych zasadach rozpisałem sobie trening, który miał pozwolić mi się nieco 'rozruszać' i zwiększyć nieco szybkość maksymalną... Wyglądał on tak: PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK 1. rozgrzewka (800 m z wymachami rąk, przekładanką itd oraz przekładanka) 2. skipy : A 20m + przyspieszenie x2 B 20 m x2 C 20 m x 2 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m [...]

Witam, a więc według wzoru: Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

[...] żebyście mieli przejrzysty podgląd w sytuację. Poniżej podaję jeszcze jak wygląda zazwyczaj mój „trening” (zdaję sobie sprawę, że dla wielu z Was będzie to wyglądało jak rozgrzewka :D ): Trening 4-7 razy dziennie, (jednak tutaj też popełniam błąd, bo skupiam się głównie na pompkach i nie daję w ten sposób odpoczywać mięśniom, dlatego też chcę [...]

Witam, Mam do was wielką prośbę. Od długiego (kilka miesięcy) czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić [...]

Witam, swoja przygode z silownia rozpoczelam juz jakis czas temu, ale w zwiazku z licznymi problemami zdrowotnymi, musialam zrezygnowac z cwiczen i przez to przez ostatni czas troche mi sie przytylo (3kg). Trenuje amatorsko, dla wlasnej satysfakcji. Chce rozplanowac sobie trening na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie [...]

[...] noge, - Prostowanie na maszynie 27kg 4x8 na kazda noge, - Uginanie na maszynie 27kg 4x8 na kazda noge Jak widac trening dla kazdej z nog z osobna. Dal mi mocno popalic. Z rozgrzewka calosc zajela 80min, do przyjecia. Poniewaz gora odpoczywa nastepny trening w srode lub czwartek. W przyszlosci postaram sie dodawac zdjecia, szczegolnie miski. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat [...]

[...] - te ćwiczenia na brzuch do któregoś z treningów na którym będzie mi dobrze szło w sensie czasowym. Przed treningiem dosłownie parę minut na rowerku, bieżni, potem lekka rozgrzewka 50%,70% itd. roboczego obciążenia dla ćwiczeń wielostawowych, im większy ciężar tym mniej powtórzeń 10-2 reps. Staram się po każdym treningu lekko rozciągnąć ew. [...]

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

[...] W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Siema, zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, [...]

Witam! Po roku podglądania ladies w końcu znalazłam czas i siłę, żeby nie tylko czytać historie innych, ale przedstawić także swoją. Moja droga do szczupłej sylwetki stała się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. [...]

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

[...] beta alanina, kofeina, do tego omega 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie robiłem więc podaję ciężar roboczy na 4 serie po 6 [...]

Witam Serdecznie! Założyłam ten dziennik bo rzucam rękawice tłuszczowi! Pragnę cieszyć się zdrową sylwetką i samopoczuciem. Aktywność fizyczną uwielbiam, jednak nie miałam nigdy zdrowych nawyków żywieniowych dłużej niż 1,5 miesiąca. Próbowałam stosować różne diety, niestety gubił mnie brak wytrwałości i słabość do słodyczy, duża słabość. W efekcie [...]

Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]